Приветствую Вас Пробегавшая мимо мамочка | RSS
Пятница
05.06.2020, 07:14
Главная Гимнастика для родившей женщины - Форум Регистрация Вход
Добавить в избранное На форуме новые конкурсы! Активнее принимаем участие!
[Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Женские секреты » После родов » Гимнастика для родившей женщины
Гимнастика для родившей женщины
Двойняшки Дата: Среда, 24.09.2008, 22:26 | Сообщение # 1
Admin
Имя: Юлия
Дети: Владик и Тёма
Группа: Администраторы
Сообщений: 6908
Репутация:




За хорошую посещаемость на форуме
Гимнастика для родившей женщины

Для только что родившей женщины не подходят ни обычная утренняя зарядка, ни комплекс аэробики. Ее связки еще ком размягчены гормонами беременности, на животе разошлись, и она легко может себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно - будет заняться раньше, чем через 6 месяцев после родов.

Однако существуют специальные упражнения, подобранные акушерами и специалистами по лечеб­ной физкультуре, помогающие женщине восстано­вить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3 – 5 дней после родов

При родах через естественные родовые пути

1. Упражнения Кегеля

2. Лежа на спине (на кровати), согните колени и по­ложите руку на живот. Вдохните через нос и Медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот.. Повторите 3—5раз

3. Лежа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 3— 5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание —дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.

4. Лежа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати — выдох. Сосчи­тайте до четырех и вернитесь в исходное поло­жение— вдох. Повторите 3-5раз, Через не­сколько дней усложните упражнение – припод­нимайте голову от подушин и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упраж­нениями Кегеля.

5. Исходное положение то же. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, — выдох. Прижмите под боро­док к груди, а руки потяните к ногам. Сосчитайте до четырех. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 5—10 раз.

6. Лежа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8—10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем — сна­ружи внутрь.

7. Встаньте — ноги на ширине плеч, руки к пле­чам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперед и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.

После кесарева сечения

1. Лежа на спине (на кровати), энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8 – 10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.

2. Исходное положение то же. Прижмите колени к кровати и опустите. Повторите 10 раз.

3. Исходное положение то же. Сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

4. Исходное положение то же. Согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторите 10 раз.

5. Лежа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати – выдох. сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3 – 5 раз.






(MIFiD) (Аня)
 

 

Форум » Женские секреты » После родов » Гимнастика для родившей женщины
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Сегодня были:
Самые активные мамочки:
  • Двойняшки
  • Bol-ulik
  • Аня
  • MIFiD
  • Франческа
  • Вика
  • Оленька
  • мамашка
  • Lexema
  • Радость


  • Сайт о материнстве и детях "Кроха" © 2020


    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    Добавить сайт в "Избранное"
    Чат нашего форума!
    Для добавления необходима авторизация
  • Главная страница
  • Фотоальбом
  • Каталог статей